吃早餐会胖吗 早上吃多了会长胖吗?

吃早餐会胖吗 早上吃多了会长胖吗?

百科qingyu2022-02-06 18:01:16106A+A-

  营养师朱先生在小红书上分享,如果长期吃易致肥的早餐,不仅会吸收过多热量,也更容易产生饥饿感。民众常吃的谷麦早餐、多士及果汁等看来健康,其实可能是高热量及高升糖指数食物,早餐的淀粉过于精致,会使餐后血糖水平急升,容易在餐后产生饥饿感,使人不自觉更想吃零食。

  吃哪些早餐容易胖?

  以下7款容易致肥的早餐,需减肥的人不宜多吃︰

  1.蜂蜜奶油松饼

  2.杯子蛋糕

  3.早餐麦片

  4.奶酥面包

  5.果酱多士

  6.含糖乳酪饮品

  7.果汁

  如何吃早餐不会变胖?

  想有效地减肥并能将健康的饮食习惯持之以恒,营养师提出健康的早餐有3项原则,包括︰

  1.进食原型的淀粉食物,如全麦面包、番薯、麦片等

  2.进食丰富蛋白质食物,有鸡蛋、豆浆、牛奶、坚果等。

  3.增加蔬菜与水果的摄取量,例如士多啤梨、蓝莓、牛油果等。

  如果在餐与餐之间想吃一点点食物解嘴馋,可考虑黑咖啡、杏仁、黑朱古力、鸡蛋、苹果、番薯、燕麦粥及三文鱼。它们各自对身体有不同的作用及反应,能供应营养素之外,亦能填充饥饿感。

  不吃早餐可以吗?

  早餐与某些人的能量稳定和健康体重等益处有关。总的来说,没有确凿的证据表明不吃早餐是最好的。但目前网络上普遍认为不吃早餐对身体有影响。营养专家指出,人从前一天的晚餐到早上起床前,至少有约10小时未进食,因此早餐为一天最重要的早餐。不吃早餐的人拥有新陈代谢及体重问题的比例远较常人为高。但是如果你早餐吃得不均衡,那么这可能会导致体重增加。比如你早餐只吃煎饼,那么你身体早上就没有任何蛋白质或纤维。补充蛋白质和纤维有助于饱腹感,并防止当天晚些时候暴饮暴食。

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